Публикации членов ассоциации

В данном разделе представлены статьи наших психологов

Жизненная энергия:

-уровень;

-утечка;

-режим дня.

Эмоции и как ими управлять?

    А было ли у вас такое, что вы, например, в фильме, или ещё где-то вы видели уравновешенных и спокойных людей, которые ведут себя всегда безэмоционально и сдержанно? И вам хочется в такой момент, так же как они, быть всегда в состоянии покоя и гармонии. Вы решаете для себя, что с сегодняшнего дня тоже будете себя полностью контролировать, подавлять свои эмоции, чувства и станете спокойным и уравновешенным.
Но задумывались ли вы, что просто контролировать и подавлять свои эмоции и чувства — это не есть правильно? И что контроль и подавление может привести к ещё большим проблемам?

Есть два варианта, при которых человек внешне кажется спокойными.

1-й вариант – у такого человека всё хорошо, и он, действительно, находится в гармонии с собой и миром. И внешне, и внутренне у него спокойное состояние. 

2-й вариант – когда внешне человек кажется спокойным, а внутри бушует буря и он просто это не показывает, и, когда приходит домой,  срывается на своих родных и близких людях, т.к. не в силах больше сдерживать те эмоции, которые были подавлены в течение дня или может долгого периода времени.

    Когда человек просто подавляет эмоции и старается не нервничать, то в итоге он себя этими эмоциями разрушает изнутри, происходит внутренний конфликт. И поэтому очень много стрессов и различных неврозов в настоящие время. Это подавленные эмоции о себе напоминают. Также различные психосоматические заболевания тоже во многих случаях из-за подавленных эмоций. Получается, что спокойствие было только внешним и польза от такого внешнего спокойствия сомнительная.

Но, к счастью, выход есть! Можно научиться управлять своими эмоциями и этот навык развивается в любом возрасте. Для этого нужно только намерение.

Итак, для начала давайте определим, что такое эмоции? Как вы считаете?

    Эмоция (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру.

А если простыми словами, то:

Эмоции — это выражение нашего отношения, чувства, к происходящему вокруг нас или внутри нас.

    Мы привыкли различать эмоции на положительные и отрицательные. Но это не совсем правильно.

Любая эмоция несёт в себе положительную основу и любая эмоция нам нужна для чего-то и говорит о чём-то. Это есть главная мысль, которую надо понять, осознать и запомнить.

 

    В момент, когда произошла какая- то ситуация, которая вас эмоционально «зацепила», просто назовите те эмоции, которые вы испытываете. Например, такие эмоции как: радость, печаль, злость, раздражение, интерес…. На первый взгляд это кажется легко, но не для всех. Многие даже не знают названия эмоций и не могут определить, что чувствуют в данный момент. Есть базовые, основные эмоции: РАДОСТЬ, УДИВЛЕНИЕ, ИНТЕРЕС, СТРАХ, ГНЕВ, ОТВРАЩЕНИЕ, ГРУСТЬ, ПРЕЗРЕНИЕ, ВИНА, СТЫД.

А пока вы определяете, что чувствуете и испытываете в какой-то ситуации - эмоциональный накал начнёт спадать. Учёные доказали, что самая яркая эмоция длится не более 12 минут, а в основном несколько мгновений. Вот в эти 12 минут как раз лучше определить, что это за эмоция и ничего не предпринимать, а просто за собой наблюдать. Другими словами, надо переждать и пережить эмоцию.

Это будет первый шаг в том, чтобы развить навык –УПРАВЛЕНИЯ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ.

Управление эмоциями – это умение распознать эмоцию и умение переждать эмоцию.

Продолжение в следующей статье….

Елена Проскурякова,

психолог

16.08.2020г.

 

Бодрое утро и правильный вечер!

Для того чтобы стать энергичнее, необходимо научиться «правильно ложиться спать» и «правильно просыпаться». От того, как и во сколько вы ложитесь спать и встаёте утром, зависит весь ваш день и, конечно, вся ваша жизнь. Мы день за днём, шаг за шагом создаём свою жизнь.


Что нам может дать правильное утро?


• Бодрость, энергию
• Хорошее настроение
• Позитивный день
• Реализацию сегодняшних планов
• Осознанность

Когда мы осознанно просыпаемся и осознанно начинаем делать действия, мы уже начинаем управлять своей жизнью, а не просто «проживать» день.
Встав немного раньше утром, сделав гимнастику (йогу), медитацию, дыхательную гимнастику, приняв контрастный душ, выпив стакан воды, вы заряжаетесь энергией на весь день. В течение такого дня вы будете успевать многое и хорошее настроение вам гарантированно.

Вы можете для себя сами составить СВОЁ идеальное утро, которое поможет вам стать энергичнее и здоровее.
Желательно включить в такое утро и физические упражнения. С помощью физических упражнений вы будите своё тело, сознание, ум. Если вы никогда до этого по-утрам не занимались физкультурой, сначала вам будет тяжело, но, когда это войдёт в привычку, вы уже не сможете по-другому жить.

О «правильном» утре и о его пользе написано много книг, найдите для себя методики и просто следуйте им. Для начала ставьте будильник немного раньше. А вообще идеальное время для подъёма это с 5.00 до 7.00, но для начала достаточно вставать чуть раньше обычного, чтобы успеть сделать для себя ИДЕАЛЬНОЕ УТРО!

Но чтобы вы смогли вставать в это время, у вас должен быть «правильный» вечер.

Что может включать в себя такой вечер:
• Прогулка 40-60 минут на свежем воздухе
• Отсутствии телевизора за 2 часа до сна
• Лёгкий ужин
• Ванна расслабляющая
• Планирование завтрашнего дня
• Медитация (по желанию)
• Позитивное общение с семьёй
• Ложиться спать с 22.00 до 23.00


Это ещё не всё, но это первые шаги чтобы стать энергичнее, повысить уровень своей энергии. Если вы, не взирая на все отговорки разума, будете следовать этим правилам, то уже в ближайшее время вы увидите первые положительные изменения в своей жизни!!! Нужно только начать!  В первое время, конечно же, нужно приложить усилие воли, терпение, дисциплинированность.
 

Елена Проскурякова,

психолог

06.08.2020г.

 

А куда вы «сливаете» свою энергию?

Проведите небольшой тест на уровень вашей жизненной энергии:
•    От 1 до 100, не задумываясь, определите свой уровень энергии, где 1 будет "очень мало", а 100 - "всё в порядке, вы полны энергии".
•    Всегда ли у вас в течении дня такой уровень энергии?
•  Можете прямо сейчас или завтра в течение дня определить свой уровень в разные периоды: Утром, сразу после пробуждения, после обеда, вечером, когда вернулись с работы домой и перед сном. Также, поставьте цифры от 1 до 100.
С помощью этого несложного теста можно опередить уровень своей энергии в течении дня и понять, когда и после чего вы остаётесь без энергии, после каких действий, событий или мыслей.

Куда «сливается» энергия:
1.    Неприятие себя (своей внешности, каких-то качеств, жизни).
2.    Неприятие своей работы.
3.    Деструктивное, «токсичное» окружение.
4.    Через проблемы в отношениях (на работе, в семье).
5.    В неумение заботится о себе (здоровье, отдых, питание).
6.    Неправильный режим дня.
7.    Неисполненные обещания.
8.    Недоделанные или неначатые дела.
9.    Пустые, бесцельные разговоры.
10.   ТВ.
11.   Вредные привычки.
12.   Неумение управлять своими эмоциями и чувствами.
13.   Подавленные эмоции, желания.
14.   Деструктивные мысли.


Потеря энергии — это также результат несбалансированной жизни.


Это только некоторые причины того, почему мы остаёмся без энергии.
 Важно увидеть, где у вас происходит слив энергии, найти причинно–следственные связи.
Первое в любом начинании или деле- это осознание проблемы и её причины.
Если ежедневно и осознанно прокачивать уровень своей энергии, а не пускать всё на самотёк, жизнь станет в разы интереснее и насыщеннее.
Бывает так, что человека что-то не утраивает в жизни, но он ничего не делает, чтобы изменить эту ситуацию – в таком случае он будет терять энергию.
Или если кто-то постоянно чувствует негативные эмоции, то настало время что-то менять, потому что энергии у вас становится всё меньше и меньше!
Существует немало практик, техник и упражнений для того, чтобы разобраться в себе и своей жизни.


Могу предложить вот такое, думаю большинству людей известное, упражнение «Колесо жизни» или «Колесо баланса вашей жизни». Многие знают про это упражнение, но не многие его делали.  
Оно поможет понять в каких сферах вашей жизни есть просадка и какую сферу надо «прокачать», чтобы она не оттягивала вашу жизненную энергию! Если в какой-то сфере вашей жизни «беспорядок» — это, несомненно, будет влиять на остальные сферы, которые со временем будут тоже проседать. Мы живём в общем энергетическом поле и не получится просто взять и «закрыть глаза» на что-либо!


Нарисуйте колесо и разделите его на сферы вашей жизни (как показано на картинке), подпишите их и проставьте цифры от 0 до 10.  Теперь отметьте в каждой сфере число, которое соответствует вашей удовлетворённости в этой сфере, поставьте так, как вы чувствуете. Число 10 -   идеальная жизнь, которая вас полностью удовлетворяет, 0 - соответственно, не удовлетворяет. Можете раскрасить эти сферы разными цветами. У вас в идеале должен получится круг, т.е. колесо, если получается квадрат или другая фигура, то вряд  ли Колесо вашей жизни куда-то приедет.

После такой диагностики вы увидите, какие сферы вашей жизни нужно подтянуть.

Определите прямо сейчас для себя 3 сферы и наметьте в каждой из них по 3 маленьких шага, которые вы обязательно сделаете на этой неделе, что бы улучшить эти сферы.
Подумайте, что может вам помочь в реализации этих шагов? Что может вам помешать?
И определите для себя подарок, который вы себе сделаете, когда выполните эти шаги!
Что вы получите для себя, когда выполните эти шаги?
•    Жизнь обязательно станет лучше!
•    Повысится уровень вашей самооценки!
•    Повысится уровень жизненной энергии!
•    Вы подарите себе обещанный Подарок!

 

Елена Проскурякова,

психолог

31 июля 2020г.

 

Уровень жизненной энергии

Мы привыкли списывать упадок сил, отсутствие жизненной энергии - на отсутствие витаминов, нахождение долгое время без солнца и многое другое. Это всё верно, но и образ жизни влияет на уровень нашей жизненной энергии. Это далеко не новая информация.
Человека, у которого высокий уровень жизненной энергии легко узнать, у него улыбка на лице и хорошее настроение, мелкие неприятности «не выводят его из себя», он активен, многое успевает, у него много желаний и целей. Если вы такой человек, то с уровнем жизненной энергии у вас всё хорошо!

А если вас после обеда клонит в сон, или вечером после работы у вас одно желание «упасть» на диване перед телевизором и вы постоянно не высыпаетесь и ничего не успеваете, у вас отсутствуют цели и желания, то настало время что-то менять в вашей жизни! Если вам ничего не хочется это значит жизненной энергии у вас совсем мало....

   Перед тем, как начать заниматься повышением уровня своей жизненной энергии, нужно для себя определить зачем вам это надо. Зачем вам становиться энергичнее, зачем вам менять свою жизнь. Если это «Зачем» т.е. ваша цель будет вас мотивировать и вдохновлять, то вы сможете достичь всего что пожелаете! Например, кто-то хочет стать энергичнее, чтобы больше зарабатывать и путешествовать, или больше успевать, чтобы оставалось время проводить с детьми и семьёй.  Определяя цель, вы определяете вектор направления вашей дальнейшей жизни.
Когда у вас хорошее настроение и вы ощущаете подъём сил, то вы с лёгкостью решаете любые вопросы, везде успеваете, с радостью встаёте утром и в хорошем расположении духа ложитесь спать, у вас хорошее здоровье, т.е., другими словами, вы в ресурсе! Это сейчас модное выражение. Быть в ресурсе значит быть в "самом себе", быть осознанным и быть конечно полным сил для решения своих задач и достижения своих целей. Когда у тебя достаточно энергии для самореализации и саморазвития, когда у тебя есть цели и намерения, когда ты можешь помочь другому человеку и у тебя остается энергия для самого себя! Быть в ресурсе, пожалуй, достойная цель!  

Елена Проскурякова,

психолог

22.07.2020г.

 
 

  Детская истерика

  • Что делать если ребенок устраивает истерики дома или в многолюдных местах, в автобусах?

  • Как родителям вести себя в момент истерики?

  • Почему происходят истерики и как их предотвратить?

  • Возможно ли отследить наиболее частые причины возникновения истерик?

Ответ. Детская истерика — это приступ гнева или отчаяния. Особенно это проявляется тогда, когда ребёнок не получает того, что хочет. Любая истерика ребёнка имеет свою цель.  

     Для начала родителям нужно понимать почему, по какой причине ребенок устраивает и закатывает истерику. Дело в том, что в принципе все просто. Истерика – это несогласие ребенка с чем-либо. В возрасте до 4х лет у ребенка еще не сложившееся самосознание и психика, которая только недавно начала свое становление. Ребенок, как правило, не знает, что такое эмоции и чувства, он не способен их различить и тем более обозначить и пока единственный способ получить желаемое - это слезы. Ну а истерика - это «яростное требование» вашего любимого чада к получению желаемого – будь то внимание, будь то игрушка или вкусность, будь то любовь родителя. 

Для того, чтобы предотвратить истерики, важно делать профилактику. А именно, быть в ладу и понимании со своим ребенком, уделять ему должное внимание, но при этом не баловать чрезмерно. Маленький человек должен знать, что его любят, принимают и понимают, однако он должен понимать и некую строгость, твердость характера своего родителя. Когда «нет» означает «нет».

    Со своим малышом можно обсудить почему именно "нет", не факт, что он поймет, но важен сам принцип того, что с ним советуются, к нему прислушиваются и его понимают. Также важный момент профилактики – это договариваться. Не шантажировать, а именно договариваться: если он (ребенок) подождет желаемого, то ему будет за это другое поощрение. Выбирайте способ договоренности тот, который подходит вам и вашему ребенку, вы знаете своих детей лучше кого-либо, и человек, чье мнение учитывается, всегда идет на уступки или компромиссы.

    Когда истерика все-таки произошла, не останавливайте его. Тут уже ни уговоры, ни крики, ни ремень в качестве наказания не помогут. В отдельных случаях подходит переключение внимание на что-то более интересное и важное для вашего любимого малыша.

     Если истерика произошла дома – ничего страшного, подождите пока она закончится, либо стихнет, дайте ребенку возможность и время справиться со своими эмоциями. После уже обсудите момент, спросите, что пошло по его видению не так, выскажите свое отношение к этому в плане чувств, поделитесь с ребенком своими переживаниями и поясните ему его переживания.

     Если же истерика произошла в людном месте, то постарайтесь переместиться с ребенком в более удобное и тихое место, где не будет лишних глаз и где вы можете дать время для него и для себя.  Обратите внимание на то, чтобы ребенок не навредил себе.

Также не менее важный аспект: понимать, что ребенок копирует и отражает родителя. Обратите внимание на себя, на свое внутреннее состояние, на свое настроение и умонастроение. Отследите то, что возможно вам не нравится, или вы не понимаете; возможно, в вас самих есть некое напряжение, которое попросту транслирует ваше чадо.

А для того чтобы отследить возможные причины истерик знайте какие они бывают:

— Стремление обратить на себя внимание. 

— Старание добиться чего-то желаемого. 

— Утомление, недосыпание, чувство голода. 

— Состояние во время или после болезни. 

— Желание подражать взрослым или сверстникам. 

— Не может выразить словами чувства, желания или потребности.

— Не может скоординировать тело и мысли, чтобы сделать нечто новое, чему он хочет и пытается научиться.

— Играет с игрушками, слишком сложными для детей его возраста.

— Не получает от окружающих то, что хочет, или не может заставить их сделать то, о чем просит.

— Отрывается от интересного занятия ради неинтересного, например, от игры ради принятия пищи или дневного сна.

 

           Я желаю вам понимания, терпения и принятия своих детей такими, какие они есть. Будьте здоровы.

Елена Золотых,

семейный психолог

12.04.2020г.

Как я стал психологом

   Психологом я становился постепенно, в несколько этапов. Постараюсь вспомнить основные. Почему-то уверен, что никто не становится психологом в один момент. Это у всех определённый путь. 

    Думаю, всё началось примерно в 3 года. Мой дедушка повел меня в лес. Тот лес, где когда-то его отец, а до этого дед были лесниками. Они в лесу не работали, а жили. В глубине того леса и сейчас есть усадьба прапрадеда. 

     Городской мальчишка попал в сказочную страну, другой мир, в котором всё живо и дружелюбно. Лес, благодаря дедушке, предстал огромным домом, в котором на каждом шагу пища и укрытие, в котором свободно, спокойно и легко! Восторг! Здесь я впервые увидел лисят (раньше, чем щенков), получил урок, почему лисята не могут пахнуть человеком – лиса бросит таких детей. 

       До сих пор помню трепет, когда полмира передо мной было закрыто тенью, но это оказался не дом, а Лось! Какими огромными кажутся лоси для трёхлетнего мальчишки! Насколько же велики их следы вокруг старого и полу-разрушившегося строения над родником. Какая мощь! Вы ели когда-нибудь сныть? 

       Всю сознательную жизнь люблю лес, мне незнаком страх перед ним. По-особому чувствую себя в лесу, несколько раз в жизни «перезаряжал батарейки» его свободой и силой. 

       В моей жизни был один проект, который на 90% состоял из альтруизма и любви к природе – Экологический кружок. Я его вёл больше 5 лет, в течение которых большая часть занятий проходила под открытым небом. Конечно же, в лесу. 

 Следующий этап начался в 3-4 года, когда отец мне рассказывал сказки. Это были самодельные сказки – «складная брехня». Главная особенность этих сказок была в высочайшей вариативности: даже малейшие изменения порядка событий или рисунка ситуации приводили к совершенно другим, часто непредсказуемым результатам. 

 Они все повествовали об одном и том же человеке: хитром мужике Кузьме, который жил с женой и детьми, лошадкой, собакой и кошкой… конечно, в лесной усадьбе. Его бесконечные приключения, вариативность планов, общение с людьми, могучими животными и стихиями, удачи и ошибки никогда не ставили под сомнение его способность и право конструировать свою жизнь в переменчивом мире. 

    А потом сказки стали рассказами от первого лица, в которых растущий герой выходил за пределы своего леса, чтобы прикоснуться к нитям большого мира, искать знание и делить его с другими. 

 Думаю, мой хорошо подвешенный язык, одновременно образный и вполне логически-связный оттуда, из того времени, из тех сказок. 

      Лет с шести я начал рассказывать истории своим сверстникам сам. Сейчас я не помню ни одной. И тут же вспомнил одну из них. Это была сказка о микроскопических слонятах, живущих в темной комнате за печкой, они были способны меняться в размерах, общаться и могли много чего ещё. Моя двоюродная сестра слушала меня с округлившимися глазами и так внимательно. Потом вся семья переубеждала её в том, что эти слоники неспособны проходить сквозь ячейки металлического сита для угля. К числу убеждающих требовали присоединиться и от меня. Помнится, я присоединился и убедил. Хотя, нужно расспросить её о том случае: помнит ли? 

     Но у бабушки в посёлке, на дубках перед домом меня остановить было некому. Ещё маленьким шкетом я видел внимательные глаза и просто чувствовал, как моему рассказу мои друзья и подружки верят. Меня слушали каждый день и просили ещё. А мне было интересно, ведь это захватывало и меня. 

Многое до школы я делал двумя руками, мама и папа со смехом перекладывали ложку и вилку в правильную руку. И я действовал правильной рукой. А в школе оказалось, что пишу я только левой! Переучивали меня в течение двух лет. Теперь пишу я только правой. А всё другое могу делать двумя руками. Или ногами. К примеру, играя в футбол, я обнаружил, что у меня сильнее удар правой, ведение мяча удобнее правой, а точнее удар – левой. Большую часть своих голов я забил именно ею, левой ногой, каждый раз неожиданно для соперников. 

   К чему это? После Павлова общеизвестно, что большинство правшей обладают «мыслительным» типом умственной деятельности, большинство левшей – «художественным». Думаю, природа и переобучение сделали меня амбидекстром (и левша и правша одновременно), потому и тип умственной деятельности – «смешанный». Работая преподавателем, я старался делать только 2 вещи: быть нескучным и всё время рассказывать материал для «художников» и «мыслителей» попеременно, переводя информацию с языка понятий в образный, а из образов назад в понятийный. Меня уважали и любили студенты. Думаю, в основном за это. Помогает ли это психологу? Уверен, что да. 

      В школе у меня обнаружили музыкальный слух. Позвали на хор, я пошёл. Обнаружилось, что я слышу всех, кто поёт со мной, могу сосредоточиться на ком-то одном или другом. Будто присоединяясь слухом к человеку. Бог не дал красивого голоса – первый дискант с хрипотцой (это как мокрым пальцем по стеклу, а какие были голоса, чистые как весенние ручьи!). Зато я был как паровоз на рельсах в музыке и по мне сверялись. Что-то в этом созвучии было завораживающим. Не буду хвастаться ничем. Нет, не удержусь от упоминания, что меня хотели забрать в специнтернат певческий в Москву. Но эта судьба обошла стороной. А после мутации голоса (она у всех лиц мужского пола неизбежно сопровождает пубертат) я уже не пел. Только в душе и на вечеринках с друзьями. Но снится иногда до сих пор, не картинки, а звук, объёмный, гармоничный. Те голоса, которые уже много лет другие. 

     Лет в 12-13, точно не скажу, мы баловались динамометром. Мальчишки жали его на глазах у физкультурника, выжимая все плюс – минус одно и то же. И вдруг, сам не зная почему (сказки же, эмоции), я представил, как мои пальцы так сильно сжимают эту стальную штуку, что погружаются в металлическую пластину. Эффект вызвал удивление у нас у всех. Серёга, дави ещё! Взял в руку и попробовал просто сжать – как обычно, даже некоторое разочарование успело пробежать. А потом я опять представил, как пальцы… и опять! Даже физрук смотрел с любопытством. Так я обнаружил эффект самовнушения и саморегуляции. И после с удовольствием пользовался им, и сейчас балуюсь тоже. 

      В 14 лет я наметил план моих личностных изменений и начал практиковать аутогенную тренировку, внедрять в жизнь приёмы систематической десенсибилизации. 

     Смог взять под контроль тенденцию к расширению личных границ, потере контроля и вторжению в чужую жизнь. Друзья перестали превращаться в неинтересных рабов. И остались на всю жизнь друзьями. 

     Смог побороть эмоциональность и совершил жестокую ошибку, которая дорого мне обошлась. Как-нибудь расскажу об этом. Сейчас я вполне эмоционален. Или не вполне. 

   Лет в 15 я начал писать фантастические рассказы, каждый день. Конечно я пытался писать стихи и песни. Но это не имеет отношения к делу. А вот то, что у меня при лихо закрученных сюжетах и волшебно живой природе (конечно, леса кругом), люди получались все на одно лицо и один характер - имеет. Все диалоги – как монологи. Чтобы это изменить, я заинтересовался психологией. Чтобы персонажи были объёмнее и глубже. 

    Поехал в Саратов поступать в юридический (потому что там много психологии, к тому же до 25 процентов НЕ льготников из милиции). Сдал документы, нашёл работу у дядьки в пароходстве (даже был уверен, что не попаду в заветные 25% с моей серебряной медалью и мне предстоит год труда). В пути встретил одного человека, который не мог понять: «Зачем тебе изучать психологию? Ведь…. Нет, ну если тебе самому интересно знать почему. Хотя… ну, да твоё дело. Как решишь сам!» 

    Приехал домой, пошёл к подружке в гости. У нас была классная компания, сплошь неформалы. Сейчас попережинились как между собой, так и с чужаками. Уже бабушки и дедушки есть. А тогда слушали «Нирвану», ели тортик, пили крепкий кофе. И вдруг Женька говорит: «А наши поступили на психологию!». Спрашиваю в ответ: «Москва или Питер?» Женя: «Белгород! Я сама поступила тоже!» Испытал шок: «Это не шутки, если вы меня нагло вводите в заблуждение, я…» Ну, не совсем так сказал, другими словами. Летели с отцом на самолёте в Саратов забирать документы, чтобы успеть сдать в вуз своего города. 

     Успел сдать в последний день. Будущая жена принимала документы уже в качестве гарантированно поступившей. А у меня один экзамен – профильный из школы и тот я уже сдал. Девочка сразу приглянулась.

 Бог отвёл от судьбы юриста. Не смог бы, не имея и 50% доказательств, определять судьбы людей. Это ведь страшно: у тебя нет данных, а ты обязан приговорить. 

Чеботарев Сергей Сергеевич,

психолог, канд. психол. наук,

директор Ассоциации

февраль 2020г. 

 
 

Когда душа переполнена обидой

От автора: Когда душа человека переполнена обидой, он не сможет увидеть то хорошее, что даёт ему жизнь.

Нас обижают, мы обижаем… И движется эта дама по имени "обида" по замкнутому кругу, переходя от одного человека к другому. Как часто мы задумываемся о том, какой след в нашей судьбе оставляет эта эмоция?

Приведу пример из собственной жизни, возможно, он будет кому-то полезен. Иногда чужие ошибки заставляют переосмыслить свои действия и изменить направление. Родители мои развелись, когда я была ещё ребёнком. Мне не запрещали видеться с отцом, но его не было рядом, когда мне это было необходимо. И чувство незащищённости, обиды на родителей, сопровождало меня всё моё детство и юность. Моё внимание всегда было направлено на полные семьи, в которых девочки могли обратиться за помощью к своему отцу. А у меня не было этой возможности и поэтому, в трудных жизненных ситуациях, я постоянно ощущала отсутствие отцовской поддержки…

    Из-за этого не складывались отношения с мамой, мне казалось, что я ей мешала строить свою личную жизнь, я ненавидела отчима и злилась на своего отца. И когда отец заболел, его положили в больницу, он просил, чтобы я навестила его в больнице. Я была тогда уже подростком и имела много своих проблем, с которыми мне трудно было справиться в одиночку. Мне было больно и одиноко. А в этом возрасте только два измерения: СПРАВЕДЛИВО и НЕСПРАВЕДЛИВО и не может быть никаких оправданий; есть два цвета событий: ЧЁРНОЕ и БЕЛОЕ и нет полутонов. Чувство обиды переполняло мою душу до такой степени, что я отказалась навестить отца в больнице. А он вскоре умер…и моё чувство обиды переросло в чувство огромной вины…

А виновный, как известно, ждёт наказания. Вот я их и получала, точнее, притягивала в свою жизнь людей, ситуации, которые каким-то образом наказывали меня. Срабатывал закон ПОДОБНОЕ к ПОДОБНОМУ. Это я поняла позже, когда Психология вошла в мою жизнь.

    А тогда я совсем не понимала, что эти чувства сильно портили мне жизнь, мешали мне видеть, как Вселенная посылала мне именно мужскую поддержку и защиту всегда, когда она была мне необходима. Когда меня обижал отчим и я плакала от обиды и беспомощности, рядом были друзья-мальчишки с нашего двора, они пели мне песни под гитару, успокаивали и даже предлагали свою защиту. Когда меня охватывало жгучее желание прогуляться с отцом за руку просто так, куда-нибудь – главное, чтобы рядом – в гости приезжал дядя, который меня обожал и любил со мной гулять. Мы могли долго разговаривать о чём-то, фотографировать всё, что нам нравилось: речку, животных, птиц, людей.

    А ещё у меня  был дедушка, который часто брал меня с собой в лес, он работал лесничим, мы вместе собирали грибы, орехи и он рассказывал мне про лес. Зимними вечерами, когда за окном гуляли ветер и стужа, я любила сидеть у тёплой печки и ждать, когда дедушка приготовит мне вкусные тоненькие блинчики…

     На самом деле я не была обделена вниманием и заботой, как мне это казалось. Я получала его в достаточной мере. Природа позаботилась об этом. Но чувство обиды мешало мне видеть этот дар и, соответственно, чувствовать себя счастливой.

     В наше время не было психологов, которые могли бы помочь мне осознать и увидеть то, что я имела, а не смотреть на то, чего у меня не было.

  Сейчас возможность получения квалифицированной помощи психолога предоставлена в разных форматах: очные консультации, онлайн-консультации, тренинги. Используйте эту возможность – помогите себе освободиться от тяжести отрицательных эмоций.

    А лучше не накапливать обиды, а работать с ними в тот момент, когда они появляются. Важно помнить, если вас обидели, значит, вы каким-то образом притянули эту ситуацию в свою жизнь. Мы все не идеальны, иногда обижаем друг друга нечаянно, не задумываясь, иногда это делаем в пылу злости или негодования. Поэтому, первый шаг в помощи самому себе - попросить  (мысленно) прощение у тех, кого вы сами обидели когда-то, простить себя и ПРОСТИТЬ ТЕХ, кто ОБИДЕЛ Вас. Прощение – это дар себе, это самоосвобождение.

    А если уж случилось так, что обиды скопились и нет от них никакого спасения, и помочь сами себе вы не можете, тогда следует обратиться за помощью к специалисту. Не позволяйте отрицательным эмоциям управлять вашей жизнью.

Любовь Жиглова, психолог

январь 2020г.

 

Ваш ребёнок стал подростком…

От автора: Подростковый возраст - самый важный период в жизни человека. Родители и родительский дом для подростка - это крепость, где можно передохнуть от трудных дорог, это обитель любви и покоя, где залечиваются душевные раны.

     Ваш ребёнок стал подростком... и его словно подменили. Совсем недавно вы могли спокойно дать ему какое-то распоряжение или совет и были при этом услышаны. А теперь он заявляет о своих правах и его поведение становится неуправляемым. Все ваши слова вызывают резкое сопротивление или вовсе остаются без внимания. Отношения рушатся...

 Тысячи родителей переживают во многом сходные проблемы.Некоторые родители считают, что проблема заключается в поведении подростка, а её решение – в том, чтобы каким-то образом изменить ребёнка, заставить его вести себя иначе. Другие считают себя плохими родителями или же уповают на то, что в одиночку

воспитывают ребёнка (нет отца или матери).    

     Но на самом деле, никто не стал плохим: ни ребёнок, ни взрослый. Просто наступил такой период в семейной жизни, которым нужно управлять. Как корабль в море, попадая в шторм, требует управления, того же требует и семейная система, особенно, при прохождении определённых кризисных этапов, одним из которых является вступление ребёнка в подростковый возраст. Не зря этот возраст называют трудным. На этом этапе есть важные задачи, которые подросток должен решить. И от того, насколько они будут решены будет зависеть его успешность во взрослой жизни. Наверняка в вашем окружении есть взрослые люди, которые до сих пор не знают чего хотят в свой жизни,они вечно чем-то недовольны, у них нет ответственности за свою жизнь и т.п. Это результат нерешённых главных задач подросткового возраста. А кто может лучше всего оказать помощь ребёнку в решении сложных жизненных задач? Конечно же - родители, самые родные и самые близкие люди.

    Представьте себе, что ваши отношения с ребёнком стали доброжелательными, даже если и возникают какие-либо разногласия, вы спокойно обсуждаете с ним ситуацию и приходите к общему решению, не обижая и не унижая друг друга. Вы обладаете тем «золотым ключиком», который безболезненно открывает дверь души вашего сына или дочери. Ваш ребёнок делится с вами своими переживаниями, своими интересами и взглядами...

Думаете, что это не реально? Уверяю вас, это вполне возможно. Об этом говорит мой личный опыт и опыт моих клиентов. И вы к этому тоже скоро придёте.

Любовь Жиглова, психолог

дкабрь  2019г.

 

Счастливая семья – дар судьбы или результат совместной работы?

От автора: «Все счастливые семьи похожи друг на друга…»

    Часто приходится слышать мнение, что если и есть счастливые, дружные семьи, то им просто повезло, так сложилась их судьба. Но редко при этом принимается во внимание тот факт, что счастливая семья создаётся, и что для этого необходимо иметь определённые знания и приложить немало усилий. Уповать только на судьбу или на взаимную любовь бессмысленно: не бывает отношений без конфликтов и противоречий. Конфликт – это выход на другой уровень отношений, на самосовершенствование, на развитие. Конечно, это возможно только при условии конструктивного диалога.

На практике приходится сталкиваться с тем, что многие клиенты хотят изменить поведение одного из членов семьи, добившись тем самым гармонии в семейных отношениях.И это самая большая ошибка. Семья – это целостная система, в ней нет никаких правильных или неправильных деталей, которые можно было бы принеобходимости заменить.

     В этой системе живые люди, совершенно разные по типу восприятия, по темпераменту, по мировоззрению, по возрасту и по многим другим показателям.

    Самое важное в семейных отношениях – это умение разговаривать друг с другом о возникшей проблеме, а не замалчивать её в надежде, что со временем всё как-то само собой разрешится или забудется. Если возникли разногласия, их следует разрешать в тот момент, когда они проявились. При этом разумнее говорить о собственных ощущениях по возникшей проблеме, а не переходить на обвинения друг друга, т.е. использовать «Я – высказывание». Например, «Мне неприятно, когда со мной разговаривают в таком тоне», вместо: «Ты ведёшь себя по-хамски». В первом случае мы говорим родному человеку о своём отношении к происходящему, о своих ощущениях, о своей боли. Во втором случае, мы посылаем обвинение. А когда человека ставят в позицию обвиняемого – он старается себя защитить или оправдать и объективный анализ происходящего он не сможет сделать, находясь в данной позиции.

    Приведу пример из практики (с разрешения клиента):

- От меня ушёл муж…совсем – говорит женщина.

- Расскажите, как это произошло?

- Мы поссорились и я сильно на него обиделась. Муж поехал на работу, а я со злости собрала все его вещи в чемодан и выставила их за порог дома. Вечером он вернулся с работы, увидел чемодан, взял его и, не произнося ни слова, ушёл. Я пыталась его окликнуть, но он даже не повернулся. И сейчас не отвечает на мои звонки.

- Вы когда вещи его выставляли за дверь, чего хотели? – спрашиваю.

- Я просто хотела, чтобы он извинился, - ответила она.

    К сожалению, так бывает тогда, когда мы не контролируем свои мысли, эмоции и поступки. В состоянии гнева, раздражительности, злости или другой негативной эмоции нельзя предпринимать какие-либо действия (вербальные или невербальные). Нужно дать себе время для осмысления происходящего, для выхода из отрицательного поля: можно выйти в другую комнату на пару минут, можно выйти на улицу и задать себе вопрос «КАК я могу погасить этот конфликт?» Ведь на самом деле, мы хотим МИРА в своей семье? Значит, надо искать способы создания этого мира, а не разрушения. Разрушить легко – построить куда сложнее. Если мы хотим получить положительный результат, то и действия наши должны быть позитивными, а главное - осознанными. Счастливая семья - это кропотливый совместный труд.

Любовь Жиглова, психолог

ноябрь  2019г.

© 2019, г. Белгород, Ассоциация психологов Белгородской области "Свет Белогорья"

  • Vkontakte - Белый круг
  • Instagram - Белый круг
  • Facebook - Белый круг
  • Odnoklassniki - Белый круг
  • YouTube - Белый круг